La pratique populaire corps-esprit peut être l’un des meilleurs moyens d’apaiser un lombaire douloureux, tant que vous faites attention. Le yoga est une pratique douce idéale pour maintenir la force et la souplesse du dos.

C’est également l’un des outils les plus efficaces pour aider à réduire la lombalgie, la source la plus courante de douleur et d’incapacité chez les personnes âgées.

Le yoga implique une série de poses, également appelées postures, et met l’accent sur les techniques de respiration. Les postures vous apprennent à étirer et à renforcer vos muscles, ce qui aide à réduire la tension musculaire, à développer la flexibilité et la force, et à améliorer l’équilibre et la force osseuse.

Pour les lombalgies, le yoga peut être particulièrement utile pour les muscles qui soutiennent le dos et la colonne vertébrale, tels que les muscles paraspinaux qui vous aident à plier votre colonne vertébrale, les muscles multifidus qui stabilisent vos vertèbres et l’abdomen transverse de l’abdomen, qui aide à stabiliser votre colonne vertébrale. Les bienfaits du yoga vont au-delà des muscles. Les mouvements lents et la concentration continue sur une respiration appropriée peuvent améliorer l’aspect émotionnel des maux de dos en aidant à réduire le stress et à soulager l’anxiété et la dépression.

Ce qui ne va pas

À la base, le yoga est toujours une forme de mouvement physique et, comme pour tout autre type d’exercice, des blessures peuvent survenir, en particulier au niveau du dos. Les principaux problèmes surviennent souvent lorsque les gens ne suivent pas la forme et la vitesse appropriées et qu’ils «tombent» rapidement dans une posture de yoga sans «s’allonger» progressivement. Cela revient à secouer votre corps tout en soulevant un haltère et en faisant des répétitions rapides au lieu de faire un mouvement lent et contrôlé ou de courir sur un tapis roulant à vitesse maximale sans augmenter régulièrement le tempo. Le résultat est un plus grand risque de blessure. Dans le yoga, vous devez d’abord utiliser vos muscles pour créer une base solide pour le mouvement, puis suivre la forme appropriée qui allonge et étire lentement votre corps. Par exemple, lorsque vous effectuez une torsion de la colonne vertébrale assise, ce qui peut être tout à fait thérapeutique pour la lombalgie, il ne s’agit pas de tourner aussi vite et loin que possible.

Conseils pour protéger votre dos sur le tapis

• Évitez de tordre et d’étendre en même temps. Cela peut comprimer les articulations intervertébrales.
• Fiez-vous à des accessoires tels que des blocs et des traversins pour un soutien supplémentaire lorsque vous en avez besoin.
• Si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, tenez une ceinture de yoga dans vos mains et passez-la autour de vos pieds.
• Faites des virages en avant en position assise plutôt qu’en position debout, et renforcez votre ventre lorsque vous vous redressez.
• Demandez toujours de l’aide pour modifier une pose et arrêtez tout mouvement inconfortable.

Faites les bons gestes

Demandez à votre médecin s’il est acceptable de commencer un programme de yoga si vous souffrez de douleurs lombaires. Eviter le yoga si vous avez certains problèmes de dos, comme une fracture de la colonne vertébrale ou une hernie discale (glissée). Une fois que vous avez le feu vert, vous pouvez protéger votre dos en informant au préalable votre instructeur de yoga de la douleur et des limitations spécifiques. Il ou elle peut vous apporter des modifications de protection pour certaines poses ou vous guider dans une pose pour vous assurer de la faire correctement sans stresser votre dos. Une autre option consiste à rechercher des studios de yoga ou des centres communautaires qui offrent des cours spécialement conçus pour le soulagement des maux de dos.